为什么“正念”可以让你摆脱困境？

当我们被负面的压力或情绪所困，哪怕只是短暂片刻，也都承受着试炼，就好似泰国“野猪”少年足球队受困于“美人洞”时那般孤立无援。这时，我们该怎么做才能冲出困境？该具备怎样的能力，问题才能得到解决，甚或迎来帮助呢？

今年7月，各国搜救菁英成功救出“野猪”少年足球队。他们奇迹生还，很大程度上归功于25岁的助理教练艾卡波（Ekkapol Chantawong）在男孩们受困洞穴时，教导他们冥想静坐，加强正念。举世瞩目的“美人洞事件”，引发人们探讨“正念”。

丹佛大都会州立大学（Metropolitan State University of Denver）心理学助理教授里昂斯（Kristen Lyons）说：“对于被困在洞穴中的男孩来说，练习正念可以帮助他们在压力很大的情况下保持冷静，专注于现在，而不是担心过去或未来。”

美国加州门洛帕克市的“正念”训练师萨尔兹曼博士（Amy Saltzman）则说，“我们的孩子可能永远不会体会困在洞穴中的恐怖；但无论是进行测验，还是在操场上遭遇欺凌，每个人其实都有受困压力和遭遇威胁的时刻。”

正念是什么

有人说正念是正向思维；有人说正念是指心无杂念，专注感受当下；也有人认为，正念是不带评断、纯然的察觉；还有一种说法更到位：正念是先天纯净的本质，是真正的自己。

2014年，美国《时代杂志》以《正念革命》（The Mindful Revolution）为封面故事，介绍“正念”已应用在各领域，成为新流行。人们最终发现，“正念”是最根本、最需要掌握的能力。

正念的效力

多年前，欧美心理学家和医学家已深入“正念”的研究，许多实验报告证明，运用“正念”能突破现代科学和医疗的瓶颈。在灵性成长领域中，人们因练习加强“正念”而超脱了旧观念，开阔了视野，充实了智慧而内心满足。

许多人惊奇地感受到身心平静放松、心境开阔清明，大脑效能也得到改善，提升了专注力、学习与抗压能力和内在的积极热忱。临床实验也证明，“正念疗法”能增强免疫力、调节神经系统，解除焦虑、忧郁和睡眠障碍。

连结正念

坊间各种“正念”训练课程教授许多方法，练习专注当下进行的事，以期达到心无杂念的状态。静坐是最常用的方法之一，被视为保持心态平和的重要途径。根据《科学报告》（Scientific Reports）杂志的一项研究，宇宙体系和大脑结构极为相似，星系之间的连接方式就像大脑神经细胞一样。

大脑细胞（左图）和宇宙网路（右图）有一样的结构。(Karl-Ludwig Poggemann/Flickr, CC)

知名的心量研究所（HeartMath LLC）在心脑智能研究与开发方面走在前列。研究所主管麦克柯瑞提（Rollin McCraty）博士说，“人类与地球之间是相互关联的。”

传统修炼把人的身体视为一个宇宙，也认为人的生命来源于宇宙空间。现在研究则显示，我们大脑的频率与地球电离层产生的某些频率相同。人体、星球在宇宙中类似一个巨大的联网，大脑发出想法所产生的磁场和星体磁场相互影响。姜太公、孔明、司马懿等高人通过观察天象而预测人间要发生的事，也就不难理解了。

而我们透过静心感受到“正念”的力量，很可能也是因为，在排除杂念的当下，我们内心得以和宇宙空间的正面特质连结。当我们不带有后天观念去思考，就最为贴近先天本性，也最贴近“正念”。

您也找到好方法练习了吗？越能将“正念”融入生活，我们越能在需要的时刻拉自己一把！