卯时起床小动作，有益身体健康

卯时起床小动作，有益身体健康

在日常生活中，有很多看来合理却不科学的生活习惯正在一点点地影响着我们的健康。我们知道，运动是生命之本，运动可以增强我们的体质，可以有利于我们健康。古语有云：“一日之计在于晨。”也就说一天的关键在于早上。而在早展起床后做几项简单易行的运动，不仅可以保持全天精力充沛，而且还有利于促进身心健康和延年益寿。养成良好的习惯就可以一生健康。

健康一直是人类所追求的，然而随着生活节奏加快和社会压力的不断增加,健康已经是人们极度的奢望。现在越来越多的人已经陷入了亚健康的状态，传统观念认为，健康是指一个人生理功能状态良好，没有疾病或病症，但世界卫生组织提出：健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还包括心理健康及道德健康。所以心理健康习惯也是我们不可忽略的！养成良好的习惯，就能拥有一生的健康，良好的睡眠习惯、饮食习惯、运动习惯、医药习惯已经是我们健康的基石与关键。

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，想必这句话我们并不陌生，它不仅是要我们把握时间的警句，也是告诉我们早晨是一天中最市要的。我们生活的这个时代是衣食无忧，和谐平安的，在一切物质已经充足之后，健康已经成为我们每个人的追求。做运动是健康的保障，在早展起床后，做一些小动作也是非常有利于我们健康的。运动是生命之体，早上起床后养成做小动作的习惯，就会有益于身体健康。

卯时早晨起床后的几个有益健康的小动作

小动作，顾名思义就是简单易学，并且不浪费时间的运动。如果在起床后坚持做这几个小动作，把它养成习惯，就会给我们的身体带来健康。它不仅可以使我们一天的精力充沛，而且还会增强身体素质，促进身心健康。运动是生命之本，心境平和是长寿的秘诀，动静结合方可健康长寿。

卯时早晨醒来后不要急于起身，在闭目养神后起身，然后做几个小动作，只需要10分钟就可以给我们带来一个健康的身体。

第一，搓脸：早上醒来，我们总是处于似醒非醒的状态，用双手搓脸，可起到醒脑的功效，长此以往还可减少面部皱纹。搓脸的方法是，用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸数十次，可醒脑，促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力而预防感冒。

第二，运目：运目意思就是转动眼球，切记不能过于急躁地进行。转动眼球时，可以按照先左右，后上下的方法转动十多次。运目可增强视力，可提高视觉神经的灵活性，有助眼部健康。

第三，叩齿：轻闭唇瓣，使上下牙齿互相叩击数十次。经常这样做可以促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，还可淸除口腔污垢，可提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。其间可卷舌，卷舌可增加其灵敏度。

第四，挺腹：身体平卧，双脚伸直，作腹式深呼吸。吸气时，腹部用力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十余次，可预防腹部肌肉松弛，增强腹肌弹性和力量，可防止脂肪堆积，可健胃肠利消化。经常做这个小动作，不仅可以使我们塑造一个好身材，还可以保持健康。

第五，提肛：聚精会神地提紧肛门数十次，经常提肛，可改善肛周的血液循环，增强肛门括约肌力童，可预防脱肛、痔疮、便秘。

第六，用手指梳头：坐在床上，以十指代梳。从前额梳至后脑勺，依次梳理，可增强头部的血液循环，改善发根的苕养供应。可防脑血管疾病，减少脱发、白发，促进头发乌亮。经常梳发可以保持头皮健康，促进头皮血液循环，使头发乌黑亮泽。

第七，揉耳轮：我们知道耳朵附近有很多穴位，坐在床上，用双手轻柔耳轮，直至耳轮发热，可疏通经络。用双手掌心分别按紧两耳，食指、食指和名指轻弹后脑，可解乏，防头晕，强听力，治耳鸣。有些人可能比较爱讲卫生，觉得掏耳朵也很舒服。其实耳朵是可以不掏的，因为耳朵本身就有一种自洁的功能，所有分泌物和脏物都会很自然地被脱落到耳外。专家建议最好不要经常掏耳朵。

第八，伸屈四肢：我们知道，我们经常做的广播体操，大多都是以伸展运动为主，而在早起时，躺在床上，通过伸屈四肢，可使用使血液迅速回流全身，会向心脑系统供给足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

第九，做手指操：两手同时打开，手指自然伸直，依次按大拇指到小指的顺序用力弯曲，每弯曲一手指时，其余四手指要自然伸直，循环往复地进行。做手指操要求两手进行，手指尽里用力弯曲，待手指有酸痛感为佳。手指操可有效地防治心脏病发作。